francuskie oburacz

[...] 2,5kg Ale na 25 powtórzeń po poprzednich ćwiczeniach, zrobiły swoje. Ostatnia seria ledwo! B1. Wyciskanie wąsko 3x6 6x70kg / 6x70kg / 6x70kg 6x / 6x / 6x B2. Wyciskanie francuskie stojąc 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x30kg / 12x27,5kg / 12x27,5kg B3. Wyprosty ramion na wyciągu 3x25 25x15kg / 25x20kg / 25x20kg 29x9kg / 25x9kg / 25x9kg [...]

[...] wąsko 3x6 6x70kg / 6x70kg / 6x70kg 6x / 6x / 6x 6x80kg / 6x80kg / 6x70kg / 6x70kg 6x85kg / 6x80kg / 6x70kg / 6x70kg 5x90kg / 5x80kg / 6x70kg / 6x65kg B2. Wyciskanie francuskie stojąc 3x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x30kg / 12x27,5kg / 12x27,5kg 12x30kg / 8x30kg / 11x25kg / 12x20kg 12x30kg / 10x25kg / 12x20kg / 12x15kg 12x32kg / [...]

[...] RDL 4x8 C2 unoszenie ramion 4x8 D1 Good morning 1x15 (rest pause) D2 przyciąganie sztangi do brody 1x15 (rest pause) PLECY/TRICEPS A1 wiosłowanie nachwytem 7x4 A2 wyciskanie wąsko 7x4 B1 wiosłowanie hantlą 4x8 B2 wyciskanie francuskie hantlami 4x8 C1 yates row 1x15 (rest pause) C2 wyciskanie francuskie hantlą siedząc oburącz 1x15 (rest pause)

[...] hantla: 1. Thrusters ze sztangielka trzymana oburacz przed klatka 4 serie po 10-12 powtorzen, cos w stylu http://www.youtube.com/watch?v=WZUDE5DtXqM 2. Triceps - wyciskanie francuskie hantli na siedzaco - 3 serie po 10 powtorzen na kazda reke, http://www.youtube.com/watch?v=wWz4w5_1y9Q 3. Wiosłowanie sztangielką, [...]

[...] 5 Martwy Ciąg klasyczny 5 x 5 Dod- podciąganie na drążku nachwytem , pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach PT Przysiad 4 x 5 Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5 Wiosłowanie oburącz 4 x 5 Wyciskanie francuskie 4 x 5 Dod - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20 powt w trzech seriach Zmieniony przez - Wymiotonator w dniu 2013-06-26 15:13:43

[...] sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). To z postu Michaila i to jest jego [...]

[...] tylko wszystkie cwiczenia po 3 serie - starczy, ewentulanie mozesz sztanga 4 zrobic. Jezeli chodzi o trica mozesz zrobic najpierw wyciskanie wasko, potem wyciskanie francuskie hantlem jednoracz siedzac, po 4 serie, lub wyciskanie francuskie siedzac sztanga lub hantlem oburacz i prostowanie ramienia w opadzie tulowia, tez po 4 serie. [...]

[...] 4 seria 10 powtórzeń. 3. Rozpiętki na maszynie butterfly - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 1. Wyciskanie francuskie - 4 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. 2. Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 [...]

5.10 Waga na czczo 123kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 twaróg owoc Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 2x12-8 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc skos ujemny 2x12-8 Francuskie hantel oburącz [...]

[...] drążka wyciągu górnego pionowo, przed klatkę piersiową. Ramiona: TRICEPS Wyciskanie na triceps na ławce płaskiej, 4 serie: 1x 14p. 1x 12p. 1x 10p. , 1x 8p. Wyciskanie francuskie za głowę gryfem łamanym w leżeniu na ławce prostej.., 4 serie: 1x1p., 1x 14p., 1x 12p., 1x10p, 8p. Unoszenie i opuszczanie hantli nad głową stojąc 3 serie: 1x [...]

[...] ze sztangą wąsko - zginanie nadgarstków nachwytem II zestaw: - podciąganie na drążku (nachwyt, szerzej niż barki) - przysiad - pompki na poręczach - push press - wyciskanie francuskie sztangielką oburącz siedząc - młotki - spięcia na łydki Ilość treningów w tygodniu - 3 (może się czasem zdarzyć że będą 2 jeśli nie wyrobię na zjeździe) Ilość [...]

[...] latasz po 15x:) albo wiosło hantlem + podciąganie nogi- przysiad klata- ropzpiętki triceps- pompki na poręczach (to chyba na barki co:D?)- push press triceps- wyciskanie francuskie sztangielką oburącz siedząc biceps- zrób uginanie ramion z hantlami z sup. łydk- spięcia na łydki czyli troche zmieniłem, oczywiście nie musisz nawet brać pod [...]

[...] http://i61.tinypic.com/2ufrgqg.png 1. Wyciskanie na płaskiej (D) 2. Podciąganie na drążku (D) 3. Syzyfki (D) 4. Wyciskanie żołnierskie (serie: 25-20-15-12) 5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc (M) 6. Uginanie ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym (M) 7. przedramie (3 serie po maks) 8. Łydki - wspięcia na palce (3 serie [...]

[...] w bok (rozpiętki) 3 serie po 10 powtórzeń leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę 3 serie po 10 powtórzeń Triceps siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 10 powtórzeń leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń "francuskie" [...]

[...] głową w górę 10 10 10 10 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 10 TRICEPSY Rozgrzewka: Wyciskanie â��francuskieâ�� sztangi w siadzie 12 (10) 1. Wyciskanie â��francuskieâ�� sztangielki w siadzie [...]

[...] ze sztangą 10 8 6 uginanie ramion na modlitewniku (moze byc maszyna) 8 8 8 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 8 8 8 prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 francuskie wyciskanie sztangi lezac 10 10 10 francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10 10 10 (pozostawiam do wyboru) 7-12 tydzien (teraz jestem w 10) poniedziałek KLATKA [...]

[...] dnia miał taką możliwość to Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - tu mówię o standardowej sztandze) 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 2s Biceps: Uginanie przedramion na przemian stojąc uchwytem młotkowym 2s Dodatkowo: - Szrugsy 3s - Brzuch: Nożyce poziome 3s Skłony [...]

[...] w bok (rozpiętki) 3 serie po 10 powtórzeń leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę 3 serie po 10 powtórzeń Triceps siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 10 powtórzeń leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń "francuskie" [...]

To próbuj z tą mąką i pochwal się w swoim dzienniku, czy tutaj. Zaglądam z ukrycia. Łapy -Wyprosty linki wyciag gorny 3x12 tempo 3010 -Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc nogi na ławce 3x10 -Wyprosty linka jednorącz podchwytem 2x10 -Uginanie oburącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 Trening [...]

Łapy -Wyprosty linki wyciag gorny 3x12 tempo 3010 -Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc nogi na ławce 3x10 -Wyprosty linka jednorącz podchwytem 2x10 -Uginanie oburącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 -Bird dog 3x15 -Kicksy 3x15 Wymiary/waga bez zmian. Pomyślałem żeby małego reefeda zrobić, 3 [...]